Cours de Step
à Saint Dionisy
Cardio chorégraphié sur step (marche surélevée). Brûle-graisses, coordination et ambiance musicale — jusqu'à 500 kcal en 45 min.
Le Step, c'est quoi ?
Inventé dans les années 1980, le Step consiste à enchaîner des chorégraphies sur une marche surélevée (le step), au rythme d'une musique entraînante. Mouvements de montée-descente, sauts, déplacements latéraux, chorégraphies de plus en plus complexes.
C'est l'un des cours les plus efficaces pour brûler des calories tout en développant la coordination. Le cerveau travaille autant que les jambes pour mémoriser les chorégraphies. Effet anti-âge cognitif documenté.
6 raisons de faire du Step
Brûle-graisses
Jusqu'à 500 kcal en 45 min, avec un effet 'afterburn' qui prolonge la combustion.
Cardio renforcé
Endurance et capacités cardio-vasculaires en nette progression dès 4 semaines.
Coordination & mémoire
Mémoriser les chorégraphies stimule les fonctions cognitives — vrai entraînement cérébral.
Cuisses et fessiers
Les montées-descentes ciblent quadriceps, ischios et fessiers en profondeur.
Rythmé par la musique
Une chorégraphie = une chanson. Vous ne voyez pas le temps passer.
Effet de groupe
Apprendre les chorégraphies ensemble crée une vraie dynamique collective.
Comment se déroule une séance
Échauffement
Mouvements simples sur place pour activer le corps (5 min).
Apprentissage des pas
La coach décompose les pas de base — basic step, V-step, knee-up...
Construction de la chorégraphie
Assemblage progressif des pas en chorégraphies de 32 temps.
Intensification
Chorégraphies enchaînées, ajout de bras, de sauts, de variantes plus rapides.
Retour au calme
Marche sur step ralentie, étirements et relâchement musculaire.
Une salle équipée et un step réglable
Le Step se pratique dans notre salle de cours collectifs, équipée de steps professionnels à hauteur ajustable (1, 2 ou 3 niveaux) pour adapter l'intensité à votre condition physique.
Système sonore professionnel, miroirs grand format pour vérifier les placements, plancher amorti pour protéger les articulations. Notre coach décompose toujours les chorégraphies pour que les débutants puissent suivre.
À qui ça s'adresse ?
Le Step convient à toute personne qui aime bouger en musique. Particulièrement adapté si vous souhaitez :
- • brûler des calories dans un cadre fun,
- • améliorer votre coordination et votre agilité,
- • tonifier le bas du corps tout en faisant du cardio,
- • développer votre mémoire motrice,
- • rejoindre un cours convivial avec des chorégraphies progressives.
Envie d'essayer ?
Votre première séance est offerte. Réservez en ligne ou contactez-nous directement.
À 15 min de Nîmes
HALL B est situé à Saint Dionisy, en Vaunage. Accessible en 15 minutes depuis Nîmes, et en moins de 20 minutes depuis Calvisson, Sommières, Quissac, Vergèze et Caveirac.
Vos questions fréquentes
Le Step est-il difficile à apprendre ?
+
Au début, oui — la coordination demande un peu de pratique. Mais la coach décompose toujours les chorégraphies. Au bout de 3 ou 4 séances, les pas de base sont acquis.
Combien de calories brûle-t-on ?
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Entre 400 et 500 kcal pour une séance de 55 minutes. C'est l'un des cours les plus efficaces côté combustion calorique, à égalité avec le RPM et la Zumba.
Le Step abîme-t-il les genoux ?
+
Non, à condition de respecter la technique : pied à plat sur le step, genou aligné. La coach corrige les placements en permanence. Personnes avec pathologie articulaire : consultez votre médecin avant.
Faut-il déjà savoir danser ?
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Aucun pré-requis. Le Step est différent de la danse : les pas sont codifiés et progressifs. Si vous savez compter jusqu'à 8, vous savez faire du Step.
Quel équipement prévoir ?
+
Tenue de sport, baskets avec bon amorti (running ou cross-training), serviette et eau. Le step est fourni par la salle.