Cours CAF
Cuisses · Abdos · Fessiers
Le cours qui ne ment pas. 45 minutes de renforcement ciblé sur le bas du corps et la sangle abdominale, dans une salle dédiée chez HALL B à 15 minutes de Nîmes.
Le CAF, c'est quoi ?
CAF est l'acronyme de Cuisses, Abdos, Fessiers. C'est un cours collectif spécialisé dans le renforcement du bas du corps, qui enchaîne sans temps mort des exercices ciblés sur ces trois zones musculaires.
Squats, fentes, ponts fessiers, planches, crunchs, relevés de jambes... La séance alterne phases d'intensité et récupérations courtes. Travail principalement au poids du corps complété parfois d'élastiques ou de petites charges. Idéal pour raffermir, tonifier et affiner.
6 raisons de faire du CAF
Fessiers galbés
L'exercice n°1 pour des fessiers fermes et toniques en quelques semaines.
Cuisses affinées
Travail des quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs pour des jambes dessinées.
Sangle abdominale
Crunchs, planches, gainage — pour des abdos visibles et fonctionnels.
Cardio en bonus
Le rythme soutenu sollicite aussi votre système cardio-vasculaire.
Efficace en 45 min
Format court et intensif — parfait pour la pause méridienne.
Motivation collective
L'effet groupe vous pousse à tenir les séries jusqu'à la dernière répétition.
Comment se déroule une séance
Échauffement dynamique
Mobilisation articulaire et activation des chaînes musculaires (5 min).
Cuisses
Squats, fentes, montées de genoux — quadriceps et ischio-jambiers.
Fessiers
Ponts fessiers, kickbacks, fire hydrants — focus grand et moyen fessier.
Abdos
Crunchs, relevés de jambes, planches, gainage latéral.
Étirements
Étirements profonds des cuisses, fessiers et lombaires.
Une salle dédiée au renforcement
Le CAF se pratique dans notre salle de cours collectifs, équipée de tapis épais, élastiques de musculation, mini-bandes, steps et petites charges pour intensifier les exercices.
Notre coach diplômée veille à la qualité des placements, ajuste l'intensité pour chacun et propose des variantes plus douces ou plus difficiles selon votre niveau.
À qui ça s'adresse ?
Le CAF s'adresse à toutes les personnes qui veulent tonifier le bas du corps, sans prendre de masse musculaire. Particulièrement adapté si vous souhaitez :
- • raffermir cuisses, fessiers et abdominaux,
- • perdre la culotte de cheval ou les capitons,
- • améliorer votre posture et votre stabilité,
- • prévenir les douleurs lombaires liées à un manque de gainage,
- • compléter une pratique cardio par du renforcement.
Envie d'essayer ?
Votre première séance est offerte. Réservez en ligne ou contactez-nous directement.
À 15 min de Nîmes
HALL B est situé à Saint Dionisy, en Vaunage. Accessible en 15 minutes depuis Nîmes, et en moins de 20 minutes depuis Calvisson, Sommières, Quissac, Vergèze et Caveirac.
Vos questions fréquentes
Le CAF fait-il maigrir ?
+
Le CAF tonifie et raffermit, mais ne brûle pas autant de calories qu'un cours cardio pur (RPM, Zumba). Pour une perte de poids efficace, combiner CAF + cardio + une alimentation équilibrée.
À quelle fréquence pratiquer ?
+
2 à 3 séances par semaine constituent un rythme idéal. Les muscles ont besoin de 48h pour récupérer entre deux séances de renforcement intensif.
Risque-t-on de prendre du volume ?
+
Non, le CAF se pratique en endurance musculaire (séries longues, charges légères). L'effet est tonifiant, pas hypertrophiant. Pour prendre du volume, il faudrait de la musculation lourde.
Faut-il avoir un bon niveau au départ ?
+
Non, le cours est adapté à tous les niveaux. La coach propose des variantes plus faciles pour les débutants et plus exigeantes pour les confirmés. Chacun avance à son rythme.
Quel équipement prévoir ?
+
Tenue souple, baskets de salle, serviette, bouteille d'eau. Le tapis, les élastiques et accessoires sont fournis par la salle.