Cours de Body Pump
à Saint Dionisy
Le cours de renforcement musculaire le plus efficace du monde, créé par Les Mills. Une barre, des disques, une playlist explosive — et jusqu'à 400 kcal brûlées en 45 min.
Le Body Pump, c'est quoi ?
Le Body Pump (parfois appelé Pump tout court) est un cours collectif créé par Les Mills en 1991. Le principe : utiliser des barres lestées et des disques de musculation sur fond de musique pour travailler en groupe tous les grands groupes musculaires.
Chaque chanson cible un muscle précis (squats, soulevé de terre, développé couché, biceps, triceps, épaules, gainage). C'est l'équivalent d'une séance complète de musculation, en format collectif motivant, avec un rythme et une intensité dictés par la musique.
6 raisons de faire du Body Pump
Renforcement complet
Tous les grands groupes musculaires travaillés en une seule séance.
Brûle-graisses
Jusqu'à 400 kcal éliminées et un effet 'afterburn' qui prolonge la combustion.
Effet motivant
La musique rythme chaque exercice — vous ne voyez pas le temps passer.
Énergie du groupe
L'effet collectif vous pousse à donner le meilleur, même les jours sans.
Cardio + force
Combinaison rare qui muscle ET améliore l'endurance cardio-vasculaire.
Efficace en 45 min
Un entraînement complet sans avoir à enchaîner les machines de musculation.
Comment se déroule une séance
Échauffement (5 min)
Activation musculaire générale avec barre légère, mobilisation articulaire.
Squats
Travail des cuisses et fessiers — la base de tout entraînement.
Pectoraux & dos
Développé couché, rowing barre, soulevé de terre. Les gros muscles du haut du corps.
Biceps, triceps, épaules
Petits muscles isolés, exercices courts et intenses pour la tonicité.
Gainage abdominal
Crunch, planches, oblique — la sangle abdominale en fin de séance.
Étirements
Retour au calme et étirement de tous les muscles travaillés.
Une salle équipée pour le Pump
Notre salle de cours collectifs est équipée de barres olympiques et de disques de musculation calibrés Pannata (made in Italy), pour que chaque pratiquant ajuste sa charge en fonction de l'exercice et de son niveau.
Système sonore professionnel, miroirs grand format pour vérifier les placements, plancher antidérapant — tout est pensé pour la pratique en groupe. Notre coach diplômée corrige et adapte les mouvements.
À qui ça s'adresse ?
Le Body Pump est accessible à tous grâce aux charges adaptables. Particulièrement adapté si vous souhaitez :
- • renforcer vos muscles sans aller en salle de musculation,
- • découvrir la musculation dans un cadre encadré,
- • tonifier votre corps tout en brûlant des calories,
- • profiter de l'effet motivant du groupe,
- • compléter un cardio par du travail de force.
Envie d'essayer ?
Votre première séance est offerte. Réservez en ligne ou contactez-nous directement.
À 15 min de Nîmes
HALL B est situé à Saint Dionisy, en Vaunage. Accessible en 15 minutes depuis Nîmes, et en moins de 20 minutes depuis Calvisson, Sommières, Quissac, Vergèze et Caveirac. Le seul vrai cours de Body Pump du bassin nîmois.
Vos questions fréquentes
Le Body Pump fait-il prendre du muscle ?
+
Oui, surtout pour les débutants. Le travail régulier avec charges (même légères au début) stimule la croissance musculaire et tonifie progressivement. Pour de l'hypertrophie pure, compléter avec de la musculation classique.
Quelle charge choisir au début ?
+
Commencez léger : 2 à 5 kg sur la barre suffisent pour la première séance, le temps d'apprendre les mouvements. La coach vous conseillera des progressions adaptées.
Body Pump vs musculation classique ?
+
Le Body Pump travaille en endurance musculaire (séries longues, charges modérées). La musculation classique permet plus de spécialisation et de surcharge progressive. Les deux sont complémentaires.
Combien de fois par semaine ?
+
2 à 3 séances par semaine, en alternant avec un jour de récupération ou un cours cardio (RPM, Zumba). Le corps a besoin de temps pour reconstruire les muscles entre deux séances de renforcement.
Faut-il un équipement particulier ?
+
Tenue de sport, chaussures adaptées (éviter les semelles plates type Converse), serviette et bouteille d'eau. Tout le reste (barre, disques, tapis) est fourni par la salle.